Самый деятельный микроэлемент, или Для чего нашему организму нужен цинк
Многие женщины думают, что основная задача цинка – сохранение красоты, здоровья кожи и волос. А если с этим проблем нет, волосы не выпадают прядями, то и контролировать уровень этого микроэлемента не нужно. Однако все не так просто.
Цинк входит в состав гормонов, участвует в образовании кровяных телец. Он активирует ферменты, которые нужны для переваривания пищи и усвоения полезных веществ. А недостаток микроэлемента в организме беременной женщины может стать причиной необратимых изменений, которые приведут к пороку развития плода.
Давать цинк детям тоже важно: он сам не вырабатывается, а потребности растущего организма – огромные. Дефицит цинка у ребенка вызывает нарушения роста и вкусовой чувствительности, задержку полового развития.
И это только часть проблем, которые могут возникнуть, если в нашем организме нет такого «дирижера». Давайте разберемся, для чего еще нужен цинк организму и что делать, чтобы избежать его дефицита.
Цинк-дирижер: зачем он нужен нашему организму
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток цинка выявляют более чем у двух миллиардов человек . Симптомы – неспецифические: нарушение сна, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, плохое настроение и аппетит, долгое заживление ран.
Цинк для женщин и мужчин одинаково полезен и важен, он участвует во многих процессах в организме.
Разберем на примерах:
- Поддерживает иммунитет. Нужен для нормального развития и функционирования иммунных клеток, которые отвечают за борьбу с инфекционными агентами.
- Снижает уровень гормона стресса – кортизола, который подрывает иммунитет, ухудшает настроение, самочувствие.
- Ускоряет регенерацию тканей: способствуя работе клеток, которые отвечают за регенерацию, ускоряет заживление ран на коже, слизистой.
- Поддерживает постоянный уровень сахара в крови. Помогает в выработке гормона поджелудочной железы (инсулина), предупреждает развитие сахарного диабета.
- Сохраняет здоровье кожи и волос. Самая известная способность цинка – стимуляция синтеза коллагена и кератина. Коллаген отвечает за упругость кожи, а кератин – за прочность волос.
- Поддерживает репродуктивную систему мужчины. Участвует в синтезе тестостерона, обеспечивает подвижность сперматозоидов, защищает предстательную железу от инфекций и воспаления.
- Замедляет развитие атеросклероза и болезней сердца. Проводятся исследования о влиянии цинка на формирование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. На данный момент известно, что он снижает уровень холестерина в крови, что благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Это неполный список процессов, в которых участвует цинк. Он также улучшает память, работоспособность, переносимость физических нагрузок, зрение в темноте.
Потерять и найти: как легко получить цинк
С точки зрения биодоступности и эффективности не столь важно, для чего назначают прием цинка, но важно, в какой форме его принимать. Давайте в этом разберемся.
Что такое «хелаты»
Существует несколько форм цинка: оксид цинка, сульфат цинка, а также хелатные формы.
Слово «хелат» происходит от слова chele, что с латинского переводится как клешня. Это соединение цинка с органическими кислотами. Химическая структура таких соединений напоминает клешню краба, поэтому они и получили такое название.
Хелатные формы более близки нашему организму из-за наличия в них органических кислот. Они лучше усваиваются в желудочно-кишечном тракте.
Важно не только то, какое количество цинка поступило в организм, но и сколько микроэлемента усвоилось. Именно из-за лучшего усвоения и переносимости предпочтение отдают хелатным формам.
А можно просто вкусно есть?
Цинк поступает в наш организм и с продуктами питания.
Богаты этим микроэлементом продукты животного происхождения. Наибольшее содержание цинка – в морепродуктах, говядине, печени. Однако его количество на каждые 100 г этих продуктов едва ли достигает суточной нормы, которая составляет 10–30 миллиграмм в сутки. Например, в говядине цинка около четырех миллиграммов.
Сложно удовлетворить потребности организма только с помощью питания. А в современном ритме жизни не всегда получается следить за сбалансированностью рациона. Заранее готовить тоже не всегда вариант: всем нам хочется разнообразия, а стоять все выходные у плиты – сомнительное удовольствие.
Есть и другая проблема. Значительно количество цинка, который поступает в организм человека с едой, не всасывается. Это происходит из-за того, что он чаще всего содержится в продуктах питания в форме неорганических соединений (отдельного минерала или соли), а не в хелатной. Кроме того, богатые клетчаткой продукты, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, бобы, соя, уменьшают всасывание цинка в двенадцатиперстной кишке.
Меньше цинка в растительных продуктах, таких как рис, бобы, орехи, морковь, лук. В них содержание на 100 г еще сильнее не дотягивает до суточной нормы потребления.
Соблюдение вегетарианской диеты может привести к дефициту многих витаминов и минералов, в том числе и цинка. Вегетарианцам необходимо быть особенно внимательными к состоянию своего организма, ежедневно поддерживать поступление полезных веществ.
Витаминные комплексы с цинком VITime®: активация иммунитета, укрепление здоровья и красота волос, кожи и ногтей в одной таблетке
Для активации иммунитета, восстановления после респираторных инфекций, поддержания здоровья и красоты волос, кожи и ногтей подойдет витаминный комплекс VITime®Classic Zinc Chelate. Хелатная форма поможет предотвратить дефицит цинка. Таблетки хорошо усваиваются и переносятся, не вызывают дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.
Содержание цинка в одной таблетке – 25 мг, что соответствует суточной норме потребления. Взрослым достаточно пить в день по одной таблетке. Хелат цинка также улучшит переносимость физических нагрузок, повысит мужскую фертильность.
Хотите подойти к проблеме дефицита полезных веществ комплексно? Для этого принимать цинк нужно с витаминами и другими микроэлементами.
Витаминно-минеральный комплекс с цинком VITime® Classic полностью сбалансирован. В его состав входят 13 витаминов (A, E и C, D3 и K1, витамины группы B) и 12 минералов – цинк, магний, кальций, фосфор, йод, железо, медь, калий, марганец, молибден, селен, хром. Компоненты витаминно-минерального комплекса VITime® Classic незаменимы при несбалансированном питании, в осенне-зимний период, весной, а также в то время, когда организм восстанавливается после перенесенных заболеваний. Взрослым достаточно пить в день по одной таблетке для полноценной и всесторонней поддержки организма.
Вопросы по теме
Как определить количество цинка в организме?
Для оценки уровня содержания цинка в организме нужно сдать кровь из вены на анализ. В лаборатории определят, сколько его содержится в сыворотке крови. К исследованию важно подготовиться: с последнего приема пищи должно пройти не меньше восьми часов.
По каким признакам определить нехватку цинка?
При нехватке цинка у нас часто появляются простудные заболевания, раны долго заживают, волосы выпадают и ломаются. Еще среди симптомов – угревая сыпь, дерматиты, экземы, синдром раздраженного кишечника. При хроническом недостатке цинка возможна задержка роста у детей.
С чем лучше всего принимать цинк?
Улучшают усвоение цинка витамины А, С, В2 и В6. Лучше отдавать предпочтение комплексам, которые их содержат. Хелаты цинка лучше принимать во время обеда или сразу после его окончания.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения. Не является рекламой.