0%

8 (800) 200-8686

Как часто и сколько нужно бегать для быстрого похудения?


изотоники для бега

Бег для похудения – на первый взгляд многим может показаться, что это один из самых простых и доступных способов избавиться от лишних килограмм. В чем-то это действительно правда. Не нужно покупать абонементы в спортзал, спешить после работы на тренировку, ждать, пока освободиться твое место на велотренажере, тратить лишние деньги. Бегать же можно и утром, и вечером, достаточно купить удобные кроссовки и одежду. На самом деле, все не так просто, хотя старания всегда оправдываются.

Для начала давайте разберемся, как часто и сколько нужно бегать для быстрого похудения? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как кто-то хочет сбросить пару лишних килограмм, другой – похудеть на несколько размеров, а третий – избавиться от 20 и более килограмм. Но спешим вас порадовать, система все-таки есть, особенно если к программе тренировок подключить изотоники для бега.

Итак, ознакомьтесь с системой:

Сколько нужно сбросить?

Сколько нужно пробежать?

1 кг

20 ч

5 кг

90 ч

10 кг

180 ч

20 кг

350 ч


Беговую нагрузку следует разделить равномерно, при этом на один день должно приходиться не более 3 часов. Заниматься желательно каждый день, если есть возможность. Если по каким-то причинам в один из дней бегать не получается, то заменить пробежку можно прыжками на скакалке, занятиями на велотренажере или беговой дорожке, активной аэробикой.

Как начать?

Не секрет, что самое сложное в любительском спорте – это начать занятия. Гораздо проще приобрести спортивный напиток изотоник, а вот проснуться пораньше и отправиться на улицу намного сложнее. Чтобы вы с этой задачей успешно справились, мы хотим дать вам несколько полезных советов.
• Начните с недели подготовки – моральной и физической. Специалисты советуют начинать бегать в теплое время года, а не в морозы и снега. Но какое бы время года ни было, посвятите эту неделю гимнастике и растяжкам, плюс постарайтесь немного изменить ваше питание в сторону правильного.
• Первое занятие запланируйте на выходные – проснуться можно в привычное время, одеться и пешком пройти задуманное расстояние.
• Первая пробежка – лучше не более 20-30 минут, чтобы подготовить тело к продолжительным нагрузкам без ущерба для здоровья и крепатуры в мышцах. Кстати, перед пробежкой дома рекомендуется сделать разминку, так и мышцы разогреются, и вы не замерзнете, выйдя на улицу.
• Не старайтесь бегать быстро, оптимальный вариант – бег трусцой с периодическим переходом на ходьбу. Следите за пульсом. Существует множество бесплатных приложений для телефона, посвященных правильному бегу. В зависимости от вашей формы, приложение будет советовать, когда бежать, а когда перейти на бег.
• Не ленитесь и не прекращайте занятия. Помните, что результаты не дают о себе знать в первые дни. Занятие бегом – не тот вид спорта, когда лишние килограммы будут таять на глазах. Но зато бег позволяет худеть без вреда для здоровья, тренирует сердечно-сосудистую систему и доступен каждому.
И еще один полезный совет для начинающих: похудение с изотоником будет результативнее и быстрее. Возможно, вы считаете, что спортивное питание – только для бодибилдеров или большого спорта, но это не так. Линия Vitime рассчитана для тех, кто тренируется «для себя» и помогает грамотно восстанавливаться после занятий и получать больший эффект от занятий.

Что такое изотонический напиток?

Изотонический напиток – это такой напиток, который в первую очередь содержит электролиты калий, магний и кальций в определенном соотношении (изотоническом). Назначение изотоников – быстро восполнить потерю этих веществ при занятиях спортом, так как они активно теряются с потом.
Vitime Isotonic + BCAA содержит помимо обязательных электролитов витамины, которые также быстро расходуются во время физических нагрузок и регулируют водно-солевой баланс, а также комплекс аминокислот ВСАА, предотвращающих катаболизм.
ISOTONIC + BCAA от Vitime направлен на:

• восполнение электролитов и витаминов;
• нормализацию водно-солевого баланса;
• восстановление после физических нагрузок.

Изотоник Vitime Isotonic + BCAA можно принимать после бега или во время него. Особенно важно брать изотоник на забеги, если вы планируете пробежать несколько километров, бежать дольше часа или занимаетесь бегом в жаркую погоду.

Изотоник и только?

В линии Vitime помимо изотонических напитков выпускаются и другие продукты для любительского спорта. Для бодрости и повышения длительности тренировок – Vitime Energy Tonic + Guarana – энерготоник с гуаратой. Для увеличения белка в рационе, скульптурирования тела и увеличения мышечной массы – белковые коктейли (жиросжигающие спортивные добавки) Body Sculpture + CLA и Energy Power + L-carnitine. При беге также стоит подумать о защите суставов – для этих целей подойдет комплекс хондропротекторов Vitime Arthro + Curcumin или Vitime Arthro. Все продукты линии Vitime изготовлены на основе натуральных компонентов, а их действие направлено на то, чтобы повысить результативность тренировок и обрести стройное тело быстро и без лишнего стресса для организма.

Наслаждайтесь каждой пробежкой с Vitime!

up